귤 효능 부작용 요약

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귤 효능 부작용 요약

&&_$$@! 2023. 11. 14. 10:09

귤 효능 부작용

안녕하세요. 오늘은 겨울 계절 과일 중 하나인 귤의 장점을 살펴보겠습니다. 귤의 기원은 중국과 동남아이며, 한국에서는 약 570년 전에 제주도에서 재배가 시작되었습니다. 또한 일본과 북미에서도 재배되며 남부 코카서스와 흑해 지역과 같은 다양한 지역에서 찾을 수 있습니다.

운향과 상록 소교목으로 분류되며 열매에 속하는 감률류로는 온주 밀감으로 불리며, 이를 영어로는 citrus로 표현합니다. 속 껍질 부분에 흰색으로 되어 있는 부분을 헤스페리딘이라 하며, 이것은 혈관 저항에 도움이 되어 동맥경화나 고혈압을 예방하는 데 효과가 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하고 펙틴 성분이 함유되어 있어 잼이나 다양한 음식에 활용하거나 껍질은 말려 한약재로 사용할 수 있습니다.

한국에서는 삼국시대에 처음으로 귤이 재배되었다고 기록되어 있으며, 백제 문주왕 때에는 탐라국, 현재의 제주도에서 공물로 제공되었다는 기록이 최초로 남아 있습니다. 그 이후에는 조선시대 세종실록에 귤에 대한 내용이 기록되었으며, 경상도, 전라도 등 여러 지역에서 유자와 감자와 함께 재배되었다는 기록이 있습니다. 귤의 개화시기는 5월 중순에서 하순이며, 흰 꽃이 피고 6-7월에 열매가 생겨 10월에서 11월에 노랗게 익은 과일을 수확하게 됩니다.

그럼 지금부터 귤 효능 부작용 대한 내용을 알아보겠습니다.

1. 감기 예방

감기 예방과 면역력 강화에 효과적이어서 특히 겨울철에 자주 섭취하여 건강을 지키시기를 권합니다. 비타민 C가 풍부한 대표적인 과일로, 100g당 약 44mg의 비타민 C를 함유하고 있어 하루에 2-3개를 먹으면 일일 권장량을 충족할 수 있습니다.

2. 피부 미용

두 번째로 피부미용에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 노화를 방지하는 폴라보노이드 성분이 함유되어 있어 기미와 주근깨를 개선하며 콜라겐 물질을 촉진하여 팩으로 얼굴에 바르면 미백 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 피부를 맑고 깨끗하게 가꾸어주며 노화를 방지하므로 얼굴을 아름답게 만드는 데 효과가 있습니다.

3. 변비 예방

세 번째 기능으로 변비 예방과 소화 기능 향상에 도움을 줍니다. 귤락이라 불리는 하얀 실과 같은 섬유질이 풍부하여 섭취 시 대장 운동을 촉진시키며 변을 부드럽게 하여 변비를 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 비타민 E가 함유되어 있어 소화 기능을 개선해 줘서 모든 면에서 유용합니다.

4. 기관지 보호

다음으로 네 번째 귤 효능 부작용 기관지에 도움이 됩니다. 비타민 C와 구연산이 함유돼 있어 염증을 예방하고 미세먼지로부터 목을 보호할 수 있습니다. 또한, 껍질을 말려 차로 우려내면 과육에 포함된 비타민 C보다 4배의 효과를 얻을 수 있습니다.

5. 뼈 건강

이번에 다섯 번째로 뼈건강에 긍정적인 영향을 미치는 효과가 있습니다. 이 과일에는 칼슘뿐만 아니라 인과 비타민 A 성분이 함유되어 있으며 베타크립토산틴 색소가 존재합니다. 이는 골밀도의 감소를 방지해 주어 골다공증을 예방하고 어린이 발육에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 주황색 귤의 색소에는 베타크립토잔틴 성분이 함유돼 있어 각종 암 질환을 예방하고 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 눈 건강

여섯 번째로 눈 건강에 이로운 영향을 미칩니다. 이 과일은 베타카로틴 성분과 비타민 A가 풍부하여 안구건조증과 야맹증을 예방해 주며, 다른 과일보다 높은 함량을 가지고 있어 자주 섭취하면 더욱 효과적입니다.

귤에는 비타민 C뿐만 아니라 비타민 P 성분도 함유돼 있어 고혈압과 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 비타민 P는 비타민 C 기능을 강화하여 항균 작용을 하고 모세혈관의 취약성을 회복시켜 질병을 예방할 수 있으므로 꾸준한 섭취가 중요합니다.

또한, 귤은 구연산이 풍부하게 포함돼 있어 식욕을 증진시키며 피로 해소와 신진대사를 활발하게 하여 입맛을 회복할 수 있습니다. 한편, 귤 섭취는 우리나라 사람들의 체질을 약알칼리성으로 변화시킬 수 있어, 산성을 띤 탄수화물 섭취로 인한 체질 개선에 도움을 주며 스트레스로 인한 탈모, 비만, 불면증 등의 부작용을 예방할 수 있습니다.